सोने का सही समय) व्यक्ति की उम्र, लाइफस्टाइल और जरूरतों पर निर्भर करता है, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स और डॉक्टरों के अनुसार

 

उम्र के हिसाब से नींद की जरूरत:

• बच्चे (6-13 साल): 9-11 घंटे

• टीनेजर्स (14-17 साल): 8-10 घंटे

• युवा और वयस्क (18-64 साल): 7-9 घंटे

• सीनियर (65+): 7-8 घंटे

हेल्दी स्लीप के टिप्स

• रोज़ एक ही समय पर सोएं और उठें।

• सोने से 1-2 घंटे पहले मोबाइल या स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।

• हल्का खाना खाएं और कैफीन से बचें।

• सोने का कमरा शांत और अंधेरा रखें।

निष्कर्ष:
रात 10-11 बजे के बीच सोना और 6-7 बजे के बीच उठना, ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छा और हेल्दी माना जाता है।

अगर आपको नींद से जुड़ी कोई समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।